jak fajnie

Właśnie skończyłam trening i czeka mnie kilka h wegetacji /-)_ Ogólnie to cały dzień chodzę jak zombie, bo spałam 5h chyba tylko.. W dwójkach mam takie zakwasy, że aż mi się rzygać momentami chce z bólu. I to takie dziwne te zakwasy, ale liczę, że jak sobie dzisiaj pośpię 10h, to najgorsze minie i wstanę jak młody bóg %-) 17.12.2014 trening: PULL [...]

Witam. Mam takie pytanie/problem odnośnie diety i ćwiczeń. Ważę 52kg mam 167cm wzrostu. Podobam się sobie mam wszystko na swoim miejscu, szczupły brzuszek żadnych boczków ale jakiś czas temu schudłam troche i widac to po ramionach są szczupłe. Ja ogólnie jestem tykiej ''chudej kości''. Po tacie takie mamy geny. I chciałam, żeby mi ktoś pomógł [...]

3-6 inse bym darwal i zjechal te 18% bf, potem jak juz bedziesz w miare wygladal zarzuc inse fajnie wypelni, T3 najpierw badania. Tren ace 250 e5d? zartujesz tutaj? jak na moje oko za dlugo ten tren, 6 tygodni maks 8 75-100mg eod maks.

[...] 10kg x 20 powt. 15 kg x 20 powt. 20kg x 12POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 20 min na 5 procent podw. prędk od 6 do 7 .rozciąganie fajnie się ćwiczyło ...ciężko było ..spałam dziś jak zabita /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ecdaf6274394173968342932e41cc3a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cdaed94d5c84a87af48f28c56ed0b14.png

[...] czasie. Kolejna sprawa to brak drzew i w sumie poza pasmem gór w Kerry zbocza to trawa i torfowiska z powodu braku drzew. Niezależnie od tego czy nigdy ich tam nie było czy jak powiadają Angole wycięli podczas 800 lat okupacji Irlandii - taka wyprawa w tym czasie to brodzenie po kostki w błocie lub wodzie, inaczej się nie da. Większość szlaków w [...]

No a ja jakoś tak fajnie się czuję po tej orgii węglowej wczorajszej ;) W pasku mniej, spałem jak zabity. Wszedł mi ten IF idealnie, chyba jednak kluczem jest własnie konkretne walenie węgli w DT. Mięśnie bolą po wczorajszej siłce, ale tak miło :) Dzisiaj luźne 10 km po lesie wieczorem planowane. Tak dla rozruszania się.

Gratulacje dla uczestników-dali rade,choć czasem było goraco. Konkurs bardzo prosty a jak pewnie dało się zauważyć-problemów mnóstwo-a to wymaga odporności psycho-fizycznej. Kto spróbował a nigdy nie spróbował swoich sił na scenie-przeżył minimalną dawke emocji zwiazanych ze startem w zawodach na scenie i ma troche wieksze wyobrażenie,jak to jest [...]

[...] hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - ściąganie liny wyciągu górnego 6x12 Pompa znów wręcz bolesna - ale skoro boli to może i urośnie%-) Cardio na nieco większym obciążeniu też fajnie idzie - bardziej się spocę. Estetyka sylwetki chyba nie najgorsza jak na 104kg - bo ostatnio na pompie się przeglądnąłem w lustrze na siłowni;-D

[...] czasie. Kolejna sprawa to brak drzew i w sumie poza pasmem gór w Kerry zbocza to trawa i torfowiska z powodu braku drzew. Niezależnie od tego czy nigdy ich tam nie było czy jak powiadają Angole wycięli podczas 800 lat okupacji Irlandii - taka wyprawa w tym czasie to brodzenie po kostki w błocie lub wodzie, inaczej się nie da. Większość szlaków w [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/FCZ4uH.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Włączyłem do treningu pełną suplementację. Zobaczymy jak to wszystko zadziała razem. Przedtreningówka zadziałała perfekcyjnie. Czułem jak zalążki mięśni zaczynając się pompować. Fajnie. Trening na większych obciążeniach - w [...]

[...] łamaną leżąc 40kg x 10 2 serie 50kg x 8 2 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko. 70kg x 15 4serie. Dieta: 1.jajecznica z 4 jaj + cordon bleu + kukurydza kfc%-) jakoś mnie naleciało. 2.udko z kurczaka około 200g + buraczki + 50g orzechów laskowych 3.udko z kurczaka okolo 200g + ryż 100g - tu bez warzyw ,jadłem w trasie na szybko. [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/537/FCZ4uH.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Włączyłem do treningu pełną suplementację. Zobaczymy jak to wszystko zadziała razem. Przedtreningówka zadziałała perfekcyjnie. Czułem jak zalążki mięśni zaczynając się pompować. Fajnie. Trening na większych obciążeniach - w [...]

[...] / 13kg + ds7kg (ds = dropset) 6. Uginanie hantli stojąc 4s -> 10x17kg / 8x17kg / 10x15kg / 10x15kg 7. Uginanie hantli siedząc 3s -> 10x11kg / 10x11kg/ 8x11kg Niezły trening jak na taką małą ilość kalorii ;) plecy dobrze spompowane, a na tym mi najbardziej zależy, bo bok barków i biceps i tak zawsze od niechcenia robię :D nei wiem też, czy nie [...]

vizarsin mam 100mg tab po połowie jest fajnie i starcza Nie wiem jak inne środki tego typu ale ja płaciłem koło 80zł za 4tab oczywiście w aptece

[...] na palce stojąc + 50 minut cardio tylko planowalabym zmienic uklad i robic pn klatka tric - w domu ale musialabym zamienic prostowanie na wyciagu , chyba ze z gumami jakos bym to robila wt plecy i bic - na siłowni sr barki i brzuch - w domu tylko czym zastapic odrotne rozpietki jak nie mam ławeczki?? cz. nogi - siłownia tu musialabym [...]

No hej :) samopoczucie bardzo dobre, fajnie mi sie gore trenuje, chociaz wczesniej nie za bardzo lubilam :) a Twoja dupna musztra jak tam? miescisz sie jeszcze w spodniach? ;) Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-12-16 11:44:23

JOŁ, dzis wszedł pierwszy trening od 2 tyg bo rozłożyło mnie choróbsko ;/ KLATA 1.BP 20 x10/40 x8/50 x6/60 x6,6,6/65 x6 2.Skos 30st 13 x12/15 x10/19 x10/21x8/23 x8/27 x5/23 x10/21 x15 3.Rozpiętki 8 x12/10 x12,12 4.MP 40 x5,5,5,5,5 5.Wznoszenie nóg w zwisie 8/6/3 Trenio OK, dawno nie robiłem takiej objętości, fajnie puchło ;-) Jak widać trochę [...]

Amber -Wczorajszy dzień spędzony bardzo fajnie. Zbieram się od rana za opisanie co i jak ale niestety dupiastego nastroju ciąg dalszy. Adkens- obejrzyj jeszcze 100 razy - może obudzisz się jutro o parę kg cięższy. RoLi- Na podstawie czego ta analiza? Szmexy - To połączenie doskonałe, nie wiedziałeś?

[...] z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser - czekoladowe bomby... I jeszcze jedno śniadanie - podobne jak dzień poprzedni, ale bez płatków... Ogromne wyrzyuty sumienia na początku, ale potem mi przeszło. Bez przesady, nie będę całe życie trzymał diety co do jednego grama. [...]

[...] z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser - czekoladowe bomby... I jeszcze jedno śniadanie - podobne jak dzień poprzedni, ale bez płatków... Ogromne wyrzyuty sumienia na początku, ale potem mi przeszło. Bez przesady, nie będę całe życie trzymał diety co do jednego grama. [...]